О компании
Лица «Комуса»
«Комус» сегодня
Новости
Фотогалерея
Мисс Комус - 2020
missoffice.jpg

Офисная гимнастика. Как быть здоровым в офисе

Достаточно ли хорошо вы заботитесь о своём здоровье?
Если задать этот вопрос людям, проживающим в мегаполисах, то большинство ответят отрицательно, сославшись на постоянную нехватку времени, потом обязательно вспомнят о сонливости, головных болях, нарушении внимания, сложности с концентрацией и запоминанием и т.д. — этот список будет бесконечным. Ну как тут не вспомнить великого Маяковского, который ещё в 1928 году написал:

Этот плакат увидя,
запомни правило простое:
работаешь —
сидя,
отдыхая —
стой!

Запомни правило простое,
этот плакат увидя:
работаешь —
стоя,
отдыхай —
сидя!

kr5016c1.jpg
Все знают, что смена деятельности очень полезна. Мы не можем быть сконцентрированы на протяжении всего дня. Есть известное понятие «академический час», который составляет примерно 40–45 минут. Появился он не просто так, а путём исследований способности к восприятию информации и времени утомления. Чтобы поддерживать высокий уровень готовности, нужно через каждые 45 минут хотя бы на 5 минут переключаться на что-нибудь другое. Даже такой короткий отдых снимает утомление и способствует восстановлению работоспособности. И для того чтобы он был продуктивным, надо вспомнить о таком понятии, как производственная гимнастика. Сегодня мы хотим дать вам не простые, а очень простые рекомендации и советы. Выполнять их может любой работник, независимо от занятости, комплекции и физической подготовки, с минимальными усилиями, главное – приложить капельку желания.

Прогулка
Недавние исследования нарушений сна и бессонницы, а точнее способов борьбы с ними, дали интересные результаты. Вместо того чтобы считать овечек перед сном или пить снотворное, нужно сделать небольшую пробежку вокруг дома. Бег и езда на велосипеде положительно сказываются на качестве сна и помогают справиться с проблемами засыпания.
Пешие прогулки полезны не только перед сном. Выйдите из транспорта подальше от работы и остаток пути проделайте пешком. Благодаря этому кровь обогатится кислородом, многие мышцы разомнутся, будет укрепляться сердце, что приведёт к снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Во время пути можно мысленно составить план работы на день, благодаря чему прогулка будет вдвойне полезна.
Неплохо было бы и в обеденное время выходить на прогулки из офиса. Вот только не нужно в это время курить, вести деловые переговоры по телефону или есть на ходу. Оставляйте деньги, мобильный телефон и кошелёк в офисе и спокойно гуляйте. Через пару месяцев таких прогулок вы сами заметите прогресс. Ходите пешком утром, днём и вечером. Это проще, чем зарядка или походы в спортивный зал, и подходит абсолютно для всех.

Улыбка
Наше настроение тесно связано с мимикой. Невозможно грустить и улыбаться одновременно. А ещё вы наверняка замечали, что улыбка может быть заразительна. День каждого из нас начинается в ванной перед зеркалом. Вместо того чтобы концентрироваться на мешках и синеве под глазами, улыбнитесь себе, постройте смешные рожицы, причём активно помогайте себе руками. Подпирайте ладонями щёки, сжимайте и растягивайте рот, делайте глаза щёлочками, морщите нос, оттягивайте уши, поднимайте дыбом волосы. Это будет своеобразная мимическая гимнастика, которая улучшит ваше настроение, а заодно положительно скажется на кровоснабжении головного мозга. Когда у вас хорошее настроение – вы улыбаетесь, когда вы улыбаетесь – у вас хорошее настроение. Всегда можно задержаться на минутку перед зеркалом, чтобы улучшить настроение.

Комплекс упражнений
Теперь перейдём непосредственно к комплексу упражнений, которые можно и нужно делать каждому. Все упражнения очень просто запомнить и выполнить, единственное, что от вас потребуется, – желание.

Разминка
Для неё прекрасно подойдёт лестница в офисе. Поднимитесь на несколько этажей вверх, а затем вернитесь вниз.

Разомнём шею
Шея – это не только позвоночник и мышцы, это ещё и основная магистраль, поставляющая питательные вещества головному мозгу и выводящая продукты его жизнедеятельности. Перенапряжение мышц шеи приводит к нарушению оттока крови, а значит, возникнут проблемы с доставкой свежей крови, богатой кислородом и питательными веществами.

Начинаем упражнения для мышц шеи с небольших наклонов головы в стороны. Ухом стремимся достать до плеча, при этом держим плечи расслабленными и опущенными. С каждым движением увеличиваем амплитуду. Повторяем данное движение 10 раз в каждую сторону. Затем продолжаем разминать шею поворотами головы вправо-влево, по 10 движений в каждую сторону.

Делаем наклоны головы вперёд и назад, постепенно увеличивая амплитуду движений.

Внимание! Если врачи обнаружили у вас шейно-грудной остеохондроз или грыжу межпозвоночного диска в шейном отделе позвоночника, ограничьтесь движением головы вперёд-вниз, назад движение вам противопоказано.

Положите руки на затылок ладонями вниз, голову опустите, так чтобы подбородок коснулся грудины, плавно потяните голову вниз руками, задержитесь в данном положении на несколько секунд, ощутите растяжение мышц задней поверхности шеи.

Разомнём мышцы
Теперь встаём прямо, руки по швам. Поднимаем плечи вверх, далее отводим их назад, расправляем грудную клетку, ощущаем сведение лопаток, опускаем плечи вниз, возвращаемся в исходное положение. Повторяем данное движение 10–15 раз, после чего сводим лопатки с опущенными плечами 10–15 раз.

Лёгкий массаж
Встаём рядом со столом или другой опорой, за которую держимся левой рукой, а правой начинаем массажировать заднюю поверхность шеи, плечи и верхнюю часть спины. Затем тоже самое делаем другой рукой. Стоим прямо, вытягиваем левую руку вперёд ладонью вниз. Правую руку кладём на тыльную сторону ладони левой и начинаем делать растирания, постепенно двигаясь вверх по плечу до шеи. Повторяем упражнение с другой рукой.

Займёмся дыханием
Продолжаем стоять прямо с опущенными руками. Делаем глубокий вдох носом и одновременно поднимаем руки через стороны, а на выдохе немного наклоняем корпус вперёд и через стороны опускаем руки вниз.

Поработаем со спиной
В исходном положении стоя, ноги на ширине плеч, руки на пояс, наклоняем корпус вправо-влево, вперёд и слегка назад. Следите, чтобы спина при данных движениях оставалась ровной. Выполните по 10 наклонов в каждую сторону. Также можно выполнить несколько вращательных движений тазом по часовой и против часовой стрелки.

Приседания
Ноги ставим на ширину плеч, спину держим ровно. Медленно начинаем сгибать колени, следим, чтобы расстояние между ними не изменялось, корпус не заваливался вперёд и колени не пересекали линию носков.

Потренируем мышцы пресса
Мышцы пресса можно укреплять, не поднимаясь со стула. Сядьте ровно, сделайте спокойный глубокий вдох, максимально вывалите живот, а затем на выдохе максимально его напрягите, досчитайте мысленно до 5 и расслабьтесь. Для контроля работы мышц можете положить на мышцы пресса пальцы рук.

Помашем ногами
Встаём правым боком к столу, ставим правую ногу на небольшое возвышение (например, книжку или стопку бумаг), правой рукой держимся за стол. Делаем плавные махи левой ногой: с выдохом нога идёт вперёд, с вдохом – назад. Поворачиваемся другим боком и выполняем аналогичные упражнения для левой ноги.

Как видите, ничего сложного. Когда у вас возникнет свободная минутка или появится альтернатива, например подняться по лестнице или на лифте, то выберите лестницу и потратьте несколько минут на упражнения. Ваше здоровье будет вам благодарно.

Мнение эксперта
Светлана Титова, генеральный директор клининговой компании «Клин Фло»
Для хорошего самочувствия мало делать гимнастику и прогуливаться в обед и перед работой. Все мы знаем, что на наше здоровье влияет не только свежий воздух, но и микроклимат в офисе. Поэтому очень важно, чтобы рабочее место содержалось в чистоте, а помещение проветривалось. Во многих организациях за этим следят уборщицы, которые в конце рабочего дня в лучшем случае подметут пол и смахнут пыль с мониторов. Как вы понимаете, этих мероприятий недостаточно для создания здоровой атмосферы в кабинете, да и одна штатная пенсионерка-уборщица вряд ли сможет полноценно вымыть офис. В этом случае есть смысл обращаться в клининговын компании, которые не создают видимость уборки, а четко выполняют свою работу, т.к. дорожат своими клиентами и репутацией. Такие фирмы, как правило, владеют самыми передовыми технологиями и современными средствами уборки и берутся за любой объем и площадь убираемой территории, при этом на качестве это не отражается.
www.klinflo.ru

Подготовлено ОМиР ДР

Назад в раздел