Не дадим зрению упасть

На Западе есть понятие синдрома компьютерного зрения (computer vision syndrome), который охватывает все нарушения, вызванные длительным использованием компьютера. Его симптомами являются: воспалённые, сухие или красные глаза, частые головные боли, чувство жжения в глазах, повышенная чувствительность к яркому свету, сложности с фокусировкой, раздваивание предметов, «мошки» перед глазами и т.д. Длительная работа за компьютером заставляет человека пристальнее фокусироваться. Это приводит к тому, что, с одной стороны, он меньше моргает, а с другой – подвергается инфракрасному воздействию, что в совокупности приводит к сухости поверхности глаза. Помимо этого отрицательное воздействие на зрение оказывают мерцание и мельтешение картинки (которое особенно заметно при прокрутке страницы), электромагнитное излучение, низкая контрастность, а также тот факт, что свет от экрана идёт прямой, а не отражённый. Но это ещё не всё. Знаете ли вы, что длительное удерживание головы в одном положении приводит к перенапряжению мышц шеи, что в свою очередь вызывает нарушение крово-снабжения головного мозга и глаз? Поэтому давайте сегодня поговорим о правилах, которые помогут сохранить наше драгоценное зрение.

Сантиметры для здоровья

Монитор должен находиться на расстоянии 70 см от глаз. Стул должен быть с удобной спинкой, а расстояние между столом и подбородком примерно 33 см. Даже книги или напечатанные документы лучше читать с подставки, чтобы не было наклона головы.

Очки или линзы?

Если зрение «испортилось», то знайте, лучше очков пока ничего не придумано. Можно использовать одни очки для чтения, другие для повсе-дневного ношения. А если вы предпочитаете линзы, то имейте в виду, что даже самые хорошие из них нарушают доступ кислорода и понемногу «стачивают» роговицу глаза. Если отказаться от них нельзя, то используйте силикон-гидрогелевые однодневные линзы не более 8 часов в сутки.

Моргайте, Шура, моргайте!

Увлекаясь работой, мы забываем моргать, что приводит к высыханию поверхности глаза. Универсальный совет для всех – держите под рукой препараты натуральной слезы. Почувствовали сухость? Закапайте пару капель.

Зарядка для глаз

После каждых 30 минут зрительной нагрузки нужно выполнять зарядку для глаз. Можно выделить два комплекса упражнений: для повышения остроты зрения и для снятия напряжения с глазных мышц. Комплексы очень простые и вместе с тем крайне эффективные.

Упражнение для повышения остроты зрения

Наклейте на оконное стекло на уровне глаз небольшой кружочек бумаги. Встаньте в 30 см от окна, закройте один глаз рукой, а вторым по 5 секунд фокусируйтесь то на кружочке, то на каком-нибудь удалённом объекте за окном. Выполнять упражнения нужно 3–5 минут каждым глазом.

Упражнение для снятия напряжения мышц

Представьте, что вы пишете глазами цифры от 0 до 9 или алфавит. Не экономьте пространство, делайте это широко, размашисто. Или посмотрите влево-вправо, вверх-вниз, очертите вертикальную и горизонтальную восьмёрку, максимально широко покрутите глазами по часовой и против часовой стрелки. Уделите этому 5 минут.

Упражнение для снятия усталости глаз

Теперь снимаем усталость. Это упражнение называемым пальминг. Хорошо погрейте руки, потерев ладонью о ладонь, а затем приложите их к закрытым глазам на 5 минут. Центр ваших ладоней должен располагаться напротив глаз. Только не нужно напрягаться и сильно прижимать их к глазам.

Упражнения для ленивых

Если уж совсем лень замучила, то отрывайтесь почаще от монитора и смотрите вдаль. Или выходите почаще погулять. И не беда, если это будет всего лишь пара кругов вокруг офисного здания.

Расслабляем шею

Самое хорошее, что можно сделать для шеи, – это массаж воротниковой зоны. Напрягите плечи, поднимите их вверх, а затем резко расслабьте. Плавно наклоните голову сначала к одному плечу, подержите её наклонённой, затем поднимите и наклоните к другому плечу. Тоже самое проделайте с наклонами вперёд-назад. Проделайте такие упражнения несколько раз. Ваш мозг и глаза будут очень этому рады, что незамедлительно положительным образом отразится на самочувствии.

Витамины в помощь

Для глаз нужны витамин А, цинк, селен, кальций, положительное действие имеют черникосодержащие препараты. Не забывайте о морковке, которую нужно употреблять, предварительно добавив в неё масло растительного происхождения или сливки, т.к. без жиров не будет усваиваться предшественник витамина А, который называется β-каротин. Также для поддержания зрения в норме и для обеспечения нормального питания глаз необходимы макроэлементы. Ешьте как можно больше свежих овощей и фруктов, не забывайте о различных видах мяса и печени.

Татьяна Кузьмина, врач-невролог