Торжественно клянусь!

Предоставлено журналом Office Magazine

Все великие дела принято начинать с понедельника, менять жизнь с Нового года и вести здоровый образ жизни после знакового рубежа в 30 (40, 50 и т.д.) лет. Но редкий случай заканчивается реальным претворением высокопарных слов в дело.

В понедельник мы упорно игнорируем будильник вплоть до критической отметки «без 5 минут опоздал в офис» и, разумеется, ни в какой спортзал не попадаем. А вечером засиживаемся до прихода сурового охранника, любезно интересующегося, не пора ли нам покинуть помещение, и с грустью понимаем, что с таким графиком английский учить решительно некогда. Второго января мы обнаруживаем себя все в той же тесной квартире с телевизионным пультом вместо книги в руках, а 10-го выходим на старую ненавистную работу. Юбилей отмечаем калорийным «Наполеоном» с необыкновенно вкусной сигаретой в зубах.
То ли обещания не столь важны, то ли сила воли у нас слабая, то ли есть непреложный вселенский порядок, сопротивляться которому бесполезно. Что происходит и как сдержать данное самому себе слово с чистой совестью, OFM выяснял у знатоков и врачевателей человеческих душ.

Инга МАКАРОВА, психолог, гештальт-консультант:
«Каждый из нас вырастает и живет в определенной системе ценностей и понятий, диктуемой нашим воспитанием и окружением. Сначала мы знакомимся с тем, какой мир вокруг нас и как устроены мы сами. Потом мы живем в уже сложившейся системе координат и со своими представлениями о том, что мы можем. Это рельсы, по которым, безусловно, удобно и так привычно ехать – просты, предсказуемы и безопасны. Чтобы действительно начать менять себя, мало сойти с родной колеи, нужно еще и прокладывать новый путь, выбирая его направление и понимая, что в этот раз это будет уже что-то другое, что-то новое, и не факт, что это окажется именно тем, чего нам так хотелось. Это риск потерять то, что ценно для нас сегодня, без гарантии светлого будущего завтра.
Изменение себя – не что иное, как выход из своей зоны комфорта, за пределы которой так не хочется выколупываться. Однако здравое стремление быть и жить лучше нас не оставляет, а идея изменения «завтра» греет душу, вселяя веру, что лучшее уже совсем близко и просто «пока не пришло время».
Причины таких «завтраков» разнообразны. Мы можем быть физически истощены и не в состоянии каждое утро просыпаться на час раньше для пробежки. Мы можем сознательно или нет делать выбор в пользу своей нынешней зоны комфорта. Мы можем быть под властью страха и тревоги за то, что на самом деле у нас ничего не получится, которые сковывают наше сознание и не дают рисковать. Или мы сознательно не берем ответственность за свою жизнь и принятие решений. Гораздо проще плыть по течению. Встретиться с этими причинами самообмана лицом к лицу не всегда приятно, а зачастую не возможно без профессиональной поддержки.
Помочь сдержать слово, данное себе, может понимание четкой мотивации, то есть осознание цели, к которой мы стремимся, и ее ценности для нас. А также готовность брать на себя ответственность за решения, формирующие нашу жизнь».   

«Синдром ложной надежды»

В 2002 году журнал American Psychologist опубликовал заметку Джанет Поливи из Университета Торонто. Она и ее коллеги дали название явлению, при котором люди после множества безуспешных попыток что-то сделать ставят перед собой новые цели, – синдром ложной надежды. Это связано с тем, что они ставят перед собой нереальные задачи, а также неправильно понимают собственное поведение. Синдромом ложной надежды часто страдают люди, которые намерены сбросить вес. Проблема в том, что они хотят либо слишком много сбросить, либо слишком быстро, что в действительности физически сделать невозможно.
Доктор Кристофер Мосуник, руководитель Центра по снижению веса и проблемам диабета при госпитале «Гринвич» в Коннектикуте, советует вместо того, чтобы садиться на диету, вести дневник питания. К тому же вести его можно не только, когда вы ставите цель сбросить лишние килограммы, но и при любых других обстоятельствах. «Когда мы записываем свои мысли и планы, то подсознательно избавляемся от преувеличений». Такой дневник помогает увидеть положительные изменения и выявить то, что мешает вам прийти к желаемой цели.
Ставя перед собой реальные цели и следя за положительными изменениями, которые приближают вас к заветным результатам, вы можете превратить новогодние обещания самим себе в реальность, а затем наслаждаться тем, что вы добиваетесь своего.

Юлия ЛАПИНА, клинический психолог:
«Почему нам сложно изменить себя сегодня, и мы откладываем эту затею на следующий день, неделю или год? У каждого человека для ответа на такой вопрос масса своих внутренних причин, но самое важное, на мой взгляд, это отсутствие настоящей мотивации.
Что мы обещаем себе чаще всего? Изменить свой внешний вид? Свои привычки? Найти работу по душе? Но у нас перед глазами множество примеров, когда людям просто приходится худеть, потому что лишний вес угрожает здоровью; менять работу, потому что в семье появился ребенок; бросать курить, потому что поход к врачу серьезно испугал, и т.д., и все это происходит без обещаний себе новой жизни с завтрашнего дня.
Конечно, красивые даты – день рождения, Новый год, первое число месяца, понедельник – как будто помогают провести черту между старой и новой жизнью, но на самом деле единственное, что может заставить нас измениться, это серьезный мотив.
Приняв решение что-то изменить, у нас создается ощущение, что мы уже предпринимаем конкретные шаги для реализации задуманного. Более того, такое «решение» дает нам повод похвалить себя – «я сейчас съем это пирожное, потому что с завтрашнего дня сажусь на диету», и это «завтра» может повторяться каждый день именно потому, что таких обещаний себе достаточно для поверхностного решения проблемы, за которой чаще всего скрывается серьезное недовольство собой.
Подобные обещания себе и их последующее неисполнения загоняют человека в замкнутый круг еще большей нелюбви к себе сегодняшнему – «мало того, что я толстая, я еще и безвольная, ну ничего, вот с понедельника…». Но если спросить себя, зачем мне эти изменения, не всегда находится ответ, который даст силы ограничить себя в чем-то, менять образ жизни и сопротивляться своим привычкам.
Если вы заметили, что все чаще и чаще обещаете себе новую жизнь с понедельника, возьмите листок бумаги и напишите как минимум пять причин, для чего вам эта «новая жизнь» необходима. Возможно, вы найдете сильный мотив для изменений уже сейчас, а вместе с тем и силы на такое отважный шаг. А вероятно, увидите, что ваша сегодняшняя жизнь с ее привычками и маленькими слабостями тоже доставляет вам удовольствие» .

Наталья КУНДРЮКОВА, гештальт-терапевт, психотренер:
«Чаще всего Большие Обещания, которые мы облекаем в форму целей и задач, не соответствуют нашим истинным потребностям в данный момент. Вы обещаете себе похудеть, начать ремонт, научиться выпиливать лобзиком? Вы хладнокровно планируете и записываете в свой молескин: «2 января. 10.00. Зарядка, пробежка». Подождите. Прислушайтесь к себе, точно ли вы этого хотите?
Вспомните, если вы ощущаете голод, вы же не обещаете себе, что подойдете к столу в 2013 году, правда? Когда в животе урчит, уже не до планов, скорей бы поесть – так выглядят наши истинные потребности. Или мы удовлетворяем их, или…
Все остальные идеи, подслушанные в социуме, навязанные родителями, могут быть хороши, но не иметь отношения к вам реальному. Пытаясь соответствовать ожиданиям других людей, вы обрекаете себя на неудовлетворенность, тревогу, стыд за невыполненное обещание.
Что же делать? Прислушиваться к себе, учиться чувствовать и доверять своему телу. Не можете усидеть на месте, настолько хочется танцевать – идите в кружок. Ощущаете блаженство, лежа на диване, – лежите. В этом гораздо больше честности перед самим собой и наполненности истинно вашим жизненным смыслом».  

ТОП-10 самых несбыточных обещаний

•    Сесть на диету
•    Начать посещать фитнес-клуб
•    Бросить курить
•    Перестать опаздывать
•    Раздать долги и больше не одалживаться
•    Чаще звонить маме (бабушке и прочим родственникам)
•    Сменить работу
•    Выучить иностранный язык
•    Начать путешествовать
•    Вовремя ложиться спать

Мария КАРПОВИЧ, психолог-консультант:
«В моей практике очень часто на прием приходят люди, которые никак не могут выйти из круга бесконечных обещаний «начать новую жизнь». Понятно, что ответ кажется простым – надо перестать себя обманывать и взять себя в руки, но, как оказывается, наша сила воли в разы слабее нашей силы лени, поэтому я объясняю своим клиентам пять основных принципов борьбы за «новую жизнь».

Принцип № 1
«Небольшие шаги»

Начните с маленьких и выполнимых обещаний. Если мы говорим о диете, то стоит сначала поставить себе задачу два раза в неделю отказываться от десерта на ужин, потом устраивать раз в две недели кефирный день и т.п. В случае успеха можно вознаграждать себя покупкой новых красивых вещей или походом в любимое кафе. Решение таких «скромных» задач дает ощущение, что мы двигаемся к намеченной цели, и дает меньше поводов для срывов. Еще важно, что подобная постепенность вырабатывает у нас привычку, которая сохраняется надолго.

Принцип № 2
«Помощь друга»

Например, вы решили выучить иностранный язык – возьмите с собой несколько друзей на курсы! Во-первых, вы почувствуете в некоторой степени ответственность перед друзьями, во-вторых, будет присутствовать соревновательный эффект – кто из вас быстрее добьется успехов в учебе. То же самое можно сделать, если вы решили записаться в спортклуб, ходить на кулинарные курсы или поехать в кругосветную регату.

Принцип № 3
«Меняем среду»

Измените окружающую вас среду так, чтобы все вокруг помогало сдержать обещание и действительно начать новую жизнь. Одна моя клиентка никак не могла заставить себя вовремя ложиться спать – постоянно «зависала» в Интернете дома, притом что могла свободно им пользоваться на работе. Каждое утро, мучительно пытаясь проснуться, она обещала себе, что сегодня уж точно ляжет спать раньше. Но все повторялось снова и снова, пока однажды не произошли какие-то неполадки на линии и она не осталась на несколько дней без Сети. Когда неполадки были устранены, она сама отключила Интернет, поняв, что это единственный способ сдержать данное себе обещание.

Принцип № 4
«Заявите публично о своих намерениях»

Развитие социальных сетей также помогает создать дополнительную мотивацию. Например, один мой клиент обещал себе как минимум два раза в неделю звонить бабушке, но в суете постоянно забывал об этом. Тогда он написал в своем блоге: «Друзья! Обязуюсь каждый вторник и четверг публиковать в своем блоге диалоги из моих разговоров с бабушкой Ниной!», и таким образом он не только смог сдержать свое обещание, но и развлекал друзей забавными историями.

Принцип № 5
«Не бойтесь срывов»

Все те, кто не сдержал данные себе обещания, склонны винить себя в этом. Однако все, кто добился успеха, утверждают, что были готовы к периодическим срывам. Нужно не разочаровываться и не сдаваться, а просто как можно быстрее вернуться к намеченному плану.
Многие, кто, например, бросает курить, вновь возвращаются к вредной привычке в периоды стрессов. Главное, найти у такого возвращения позитивные моменты («я уже курю всего 2 сигареты в день, а не две пачки») и не поддаваться на провокационные мысли «ах, ну раз ничего не получается, тогда вообще не буду за это браться». Нужно вновь возвращаться к первому этапу – «маленьких шагов» и пытаться курить не 2 в день, а одну и т.д.

P.S.
У вас есть заветная мечта изменить к лучшему свою жизнь? Сегодня новый день, можно начинать!